Os transtornos de ansiedade são um grupo de condições de saúde mental altamente prevalentes que podem ter um impacto debilitante no funcionamento e bem-estar diários.
Pessoas com transtornos de ansiedade também têm um risco elevado de doenças cardiovasculares e mortalidade prematura.
A inatividade física parece estar associada ao desenvolvimento de distúrbios psicológicos.
A atividade física tem se mostrado consistentemente associada à melhoria da satisfação com a vida, funcionamento cognitivo e bem-estar psicológico. (Carek, 2011)
Quem pode se beneficiar?!
Metanálises de estudos correlacionais e experimentais (Guszkowjska, 2004) revelou efeitos positivos do exercício em pessoas saudáveis e em populações clínicas (também em pacientes com distúrbios emocionais), independentemente do sexo e da idade.
Quais os mecanismos?!
As mudanças nos estados de ansiedade,m após o exercício são explicadas com mais frequência pelas hipóteses de endorfina e monoamina (dopamina, serotonina, adrenalina).
O exercício também pode aumentar a temperatura corporal, a circulação sanguínea no cérebro, modular a liberação de cortisol e a reatividade fisiológica ao estresse. Outros mecanismos psicológicos incluem melhora da autoeficácia, distração e dissonância cognitiva.
Uma sessão tem efeito?!
Os resultados confirmam o efeito agudo do exercício, ou seja, as reduções na ansiedade e depressão após SESSÕES ÚNICAS de exercício. (Guszkowjska, 2004)
Qual tipo de exercício devo fazer?!
Efeito do exercício aeróbico de moderada a alta intensidade é bem documentado ha muito tempo. Sobre o treinamento de força (musculação) uma meta-análise de 2017 (grau máximo de evidência cientifica) avaliou 16 artigos e um total de 922 participantes evidenciou redução significativamente (TRINTA E UM PORCENTO) dos sintomas de ansiedade nesses indivíduos – chegando a 50% em participantes saudáveis!
Anota aí: Promover a atividade física pode ser um método de #prevenir ou #tratar transtornos de ansiedade com uma ampla gama de benefícios à saúde mental. (Kandola, 2020)
Dr. Breno Souza – Medicina Esportiva Baseada em Evidencia Científica
